przysiady na

Jakie odczucia jak do tej pory? Pierwsze dwa tygodnie ciężkie ,zadyszka itd ........ i cztery dni w tygodniu treningu ale daje radę.Teraz zadyszki już nie mam ciężary wydają się lżejsze więc idzie do przodu :-)Powiem coś więcej po 8-tygodniach jaki progres gdzie przybyło gdzie ubyło.Ogólnie trening mi się podoba jest zróżnicowany i mnie nie [...]

[...] jedno czlowiek wyleczyl juz kolejne... a pogoda idealna na skakanie po orlikach... robilem silownie, ale boje sie teraz, bo teoretycznie statyczne cwiczenia jak martwy ciag, przysiady nie ciagna wiezadel w kostce tak zeby bolalo, dynamiczne juz troche ciagna, dlatego wole raczej nic nie robic, dac kostce odpoczac. chyba ze te cwiczenia kompletnie [...]

A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

Diet: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Suwnica stopy wasko 20x150/10x250/10x275/10x300/10x325/20x250 2a. Przysiady Przednie 15x50/15x50/15x50 2b. Syzyfki 15xCC/15xCC/15xCC 3a. Wykroki chodzone 15x10/15x10/15x10 3b. MCNPN hantelkami 10x31/10x41/14x50/13x45 4a. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/25x4 4b.Prostowanie [...]

Czwórki: -przysiady ze sztangą 4x20-8 -wyprosty na maszynie 3x12-10 -wyciskanie na suwnicy jednonóż 2x12-10 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x25-12 -wspięcia na palce w staniu 3x15-8

[...] to parodia była raczej. Mam poczucie, że dopiero te ostatnie dwa razy były bardziej porządne. Np. dopiero przedwczoraj zrobiłam wznosy bioder dwustopniowo, a dopiero dziś przysiady z uginaniem rąk z hantlami. We wtorek sprawdzę czy dam radę dźwignąć więcej. Dziękuję za link :) bunia - obli mi dała kilka ziół na drugą połowę cyklu, może [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, łaka 45%, sztangi, drążek, 1 hantel, sztanga łamana, modlitewnik. Dieta : brak [...]

jesli chirug okreslil ze nie trzeba robic rekon to widocznie ma racje. Cwicz mocno stabilizacje i sile na jednej nodze, czyli wykroki, przysiady bulgarskie, martwy ciag na jednej nodze + skoki na jednej nodze w roznych kierunkach.

[...] powoli i dokładnie – nie śpieszyłam się. Będzie walka o progres następnym treningu :-)) 2b. Sam ciężar ciała ale to była masakra. Po wznosach bardzo ciężko robiło mi się przysiady :-( 3. Tutaj chyba coś nie tak robiłam. Bardziej zmęczyły mi się ręce od trzymania sztangielek niż nogi od wykroków, bujało mną na boki. Zła jestem na siebie. Czy [...]

Dzisiaj zrobiłem dosyć lajtowy trening kopyt. Czwórki: -hack przysiady 4x15-10 -wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12-8 -prostowanie podudzi w siadzie 3x15-10 Dwójki: -uginania podudzi jednonóż 3x15-8 -martwy na prostych 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 3x15-10 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x12-8

Wczorajszy trening nóg Czwórki: -przysiady ze sztangą 5x15-8 -prostowanie podudzi 3x12 -przywodziciele na maszynie 5x15-8 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-12 -wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy 3x12

[...] progresy :-) Planowałam lżejszy trening ale jak szło to cisnęłam :-D Przedni sprawił, ze odechciało mi się dalszego treningu. Superseria dołożyła chęci wymiotne. Tylko przysiady z nogami blisko cieszyły mnie bo to koniec tego treningu %-) ;-) Po treningu jak stałam to nie siadałam nigdzie bo jak usiadłam to wstać nie mogłam Aero to była [...]

Trening 09.07.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=53bdPpg78UI&feature=endscreen Regeneracja: Sen 3:30-11:20 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12/11/10/15 45kg/50/55/65 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/13 8kg/10/11,5/13 3.Uginanie na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 4sztabki/3/3/4 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 [...]

Na razie robię przysiady ze sztanga co drugi tydzien może pózniej będzie częsciej. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 [...]

Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 3x7 72kg Drążek nachwytem - 3x 12,8,8 Pompki na piłce ze zmianą ręki - 3x15 + Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 50kg Małe partie : Prostowanie przedramion na wyciągu - 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy [...]

[...] z pomocą drugiej. Pomimo wszystko nie zaniedbuj tej ręki :-) Z czasem będziesz mogła więcej ale nic na szybko. Pocieszę cię, że małż jest w pełni sprawny, nie kuleje, przysiady robi bez problemu, biega, tańczy, skacze ;-) Mam pytanie jak już wszystko się zrośnie jak trza to planujesz wyjąć płytki czy zostawisz? Najgorsze jest podejście [...]

małż nie ćwiczy siłowo bo to go nudzi. Próbowaliśmy, zrobił 6 treningów, MC i przysiady robił bez problemu i z ciężarami o jakie go bym nie podejrzewała - silny skubaniec jest jak na takiego leniucha ;-) Jak kość się zrośnie to nie powinno być problemu ale wiadomo już zawsze będziesz musiała uważać na tą rękę. Lekarz nam powiedział, że jedyne o co [...]

[...] jest ktos na tym forum? Nie piszcie, ze jest taka masakra, ze sie nie da nic zrobic, bo sie zalame ;D Jeszcze dodam, ze od miesiaca cwicze troche z butelkami wody (robie przysiady, wymachy nog, wchodze na krzeslo, chodze po schodach) i troche to pomoglo, bo kolana jakby minimalnie ladniejsze, ale to jeszcze nie to...Czy jak bd jesc dobrze [...]

[...] z uginaniem nóg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń Na plecy tyle przysiady - 3 serie / 10 powtórzeń *** tutaj znowu pytanie - jest sporo ich rodzajów, jakie polecacie najbardziej (zwykłe, ze sztangą na barkach?) Tak zwykły - prostowanie [...]